1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能帮助你快速减脂。它不仅可以帮助你燃烧脂肪，而且还可以增强心血管健康。

2. 跳绳：跳绳是一项有效的减脂运动。它可以帮助你在很短的时间内消耗大量卡路里，并且能够有效地锻炼全身的各个部分。

3. 游泳：游泳是一项非常有效的减少体重和减少体内多余水分的运动方式。它不仅可以使全身更强壮、更健康，而且能够保护心血管健康、减少血压、减少胆固醇水平。

4. 快步行/步行: 快步行/步行也是很好的快速减少体重的方式之一。它不会对关节产生太大影响；同时也能保证有效地消耗卡路里、保护心血管健康、保证免受伤害并改善呼吸道问题