微运动减肥是一种以小步快走、慢跑、攀岩、游泳等形式的有氧运动，可以帮助减少体重和体脂。它不仅能够有效地帮助减重，而且能够促进新陈代谢，使人的体形变得更紧实。

1. 小步快走：每天早上或者傍晚可以利用30分钟的时间来进行小步快走。快速地向前行走，并保证呼吸要大声流畅。

2. 慢跑：适当在一定的强度下进行慢跑，可以有效地增强心血管功能、锻炼体格、塑造好的体态。

3. 攀岩：适合胆大勇敢者。因为要站立在一个不断变化的高度上去对付障碍物，所以对于人体来说是一项十分耗时耗力的工作。它能够坚固人体内部关于平衡感方面的感官神经机能。

4. 游泳：是一项十分有益于人体健康的有氧运动方式之一。它不伤害关节也不伤害皮肤,能够使全部关节得到合理使用,并且对于减重也是十分有效的方法之一。