运动后恢复有三个方面：
1. 运动后应立即进行拉伸和舒缓。运动后可以做一些简单的拉伸动作，如腿部拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、肩部拉伸等，使其变得松弛。
2. 运动后应补充水分。在运动中，体内的水分将不断流失，因此应在运动后尽快补充水分，以保证体内的水分平衡。
3. 运动后要注意饮食。在运动中体内的能量流失很快，因此应当在运动后尽快补充能量，如适当食用对人体有益的食物或者高热量食物。