1、仰卧起坐：在地面上仰卧，双膝弯曲，手放在臀部两侧，然后用力将上身抬起来，再返回原位。

2、俯卧撑：俯卧在地面上，双手伸直向前伸展并放置于胸前的位置。然后双腿弯曲并尽量将胸部离地面的高度保持一定的时间。

3、侧屈腹部运动：站立或者坐姿时把左手伸直向上方伸展并将右手伸到头部左侧。然后由左侧往右侧弯曲整个上身最多到能感到一定量的压力时就可以了。

4、V字形运动：以站姿为准备姿势开始V字形运动.先将左手往前方伸直,然后将右手往上方伸直,再将左手往回来,最后将右手也往回来.