1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种力量训练，可以有效锻炼胸部、腹部和上肢的核心力量。这个动作有助于减少体内的油脂，并帮助改善人体的形态。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种常用的减肥运动，可以消耗大量的能量，并锻炼胸部和上肢的核心力量。它也有利于减少体内多余的油脂，使得男士变得好看。

3、开合跳：开合跳是一种高强度有氧运动，可以有效地减少体内多余的油脂。此外它还能锻炼上下半身关节所在区域的核心力量。它也可以帮助男士在几周内显现出明显差别。