1、做拇指腕屈伸运动：将手掌平放，手腕微微弯曲，然后用力将拇指向上伸直，再将其收回原位。

2、做手背绷带运动：取一根绷带或纱布（宽度不小于5cm），将其中间部分以三角形的方式固定在手背之上。然后用另一只手牵住两端的绷带或纱布并慢慢松开。由于夹板的存在使得手背部分有一定的压力感。

3、做静态小腿伸展运动：站立时保证双脚间隔保持一定间隔平衡位置（不要太大也不要太小)。然后将胸部前倾使得两肩都靠近耳朵附近。此时你会感到大腿处有一定的张力感产生。