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1. 深呼吸法：坐着时，把手放在腹部，深吸一口气，然后用力呼出。重复5到10次。

2. 腹式呼吸法：坐着时，双手交叉在胸前，用力将胸部抬高至颈部并放松下来。重复5到10次。

3. 做卷腹运动：坐着的时候尽量使腹部往上翘并收紧肚子，保持一定的时间再松开。重复5到10次。

4. 做颈部运动：坐着的时候将头微微前仰然后左右侧转两圈再回正体位保持一定的时间再松开。重复5到10次。