一、跑步减肥

1、热身运动：每次跑步前先做5分钟的热身运动，如慢走、拉伸等，以免受伤。

2、选择合适的地形：尽量避开坡度太大的地形，以免太大的冲击对关节造成伤害。

3、注意衣服的选择：为了保证最佳的减肥效果，应该尽量选用吸汗性好的衣服材料。

4、注意配速：在不同阶段可以根据个人情况而定，一般分为快步/中步/快歩三个阶段。快歩时可从50%~70%之间徘徊;中歩时可从70%~80%之间徘徊;快歩时可从80%~90%之间徘徊。

五、停留式减肥

1. 准备好相应装备: 停留式减肥要用到相应的装备, 比如杠铃, 跳绳, 体能球, 体能带等.

2. 选定间隔时间: 间隔一定时间去进行停留式减肥, 根据个人情况而定.

3. 均衡进食: 在停留式减肥期间要注意平衡食物的供应, 多食用新鲜水果和海带等富含维生素C和卵磷胆固醇物质的食物.

4. 逐步加重: 进行停留式减肥时要根据承受能力逐步加重, 然后根