1. 慢跑：慢跑可以有效地减少腰部和腹部的脂肪，是一种有效的减肚子运动。
2. 跳绳：它可以消耗大量卡路里，同时帮助你减少体重，也能有效地锻炼你的核心部位。
3. 椭圆机：椭圆机可以帮助减少下半身和上半身的多余的皮下脂肪。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少外侧和内侧大腿、手、胸、背、核心部分以及上胴围运动。
5. 平板支撑：平板支撑是很好的锻炼核心部分和上胴围的运动方式之一。