1、每天坚持锻炼，以跑步、游泳、走路等有氧运动为主，每周3-5天，每次30-60分钟。
2、合理调整饮食，选用低脂低糖低盐的食物；多吃新鲜水果和蔬菜；少吃零食和快餐。
3、减少不必要的过量的甜食和高能量的零食。
4、多饮水：保证充分补充水分及早中午三餐之间少量多次地补充水分。
5、定期测量体重及血压等生理数值变化，以便随时了解减肥效果。