家里运动包括：

1. 攀岩：可以在室内或者室外攀爬，锻炼肌肉和协调能力。

2. 健身球：可以用来锻炼核心力量、平衡能力和协调性。

3. 跳绳：可以使心血管有效地循环，同时也能锻炼手臂、手掌和手抓力。

4. 俯卧撑：可以有效地锻炼核心部位的肌肉强度。
5. 深蹲/深度弓步：可以帮助减少体重并且对关节有益。
6. 瑜伽/习水性运动: 可以帮助减少焦虑情况并且保证关节的活动性。