1、游泳：游泳是一种有氧运动，可以有效地减少脂肪，塑造体形。

2、快走：快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里和减少体重。

3、椭圆机：椭圆机是一种很好的塑形运动工具，能够锻炼核心部位和上下肢的各个部分。

4、折板支撑：这是一项耐力性的体能锻炼方式，可以帮助均匀分布身体重量并减少不合理的围度。

5、舞步训练：舞步可以帮助人们保持平衡感和协调性能力。它也能够促进血液循环, 加强大腿和手部的韧性, 并保证人体姿态优雅。