1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和微量元素，有助于消耗体内多余的脂肪，减少上臂的胖。

2.做增肌运动：选择一些能够锻炼上臂的运动，如俯卧撑、仰卧举重、引体向上、反手引体向上、反手划船、反向飞鸟等。

3.注意正确姿势：在运动时要注意保持正确的姿势和行为习惯，避免出现不正当的姿态或不当的行为习惯。

4.定期测量体重：定期测量体重并注意其变化是减少上手胳膊胖的一个好方法。