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1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够帮助燃烧体内的脂肪，增强心血管功能，促进新陈代谢。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身的各个部位，特别是大腿和手臂。它可以有效地减少体重并增强心血管功能。

3、步行：步行是一项无氧运动，可以帮助减少体重并保护心血管健康。正常的步行速度要大于4km/h才能有效减少体重。

4、舞蹈: 舞蹈虽然不太耗时间, 但却可以使全部四周的大小都得到锻炼, 加上姿态优雅, 整个人也会显得标新立异. 此外, 还可以通过舞者圆形旋律来排出气息.

5、乒乓球: 乒乓球是一项耗时性不大耐力却很强的运动, 适合于中老年人. 在打球时, 精神集中于球板上, 加上看对方手法之间的战术判断, 使人感到兴奋. 在室内室外都可以四处找到乒乓球场地供我们去使用.