1. 慢跑：在家里慢跑是一种很好的减肥运动，可以有效地消耗热量。

2. 攀岩：攀岩可以锻炼全身的肌肉，是一种很好的减肥运动。

3. 跳绳：也是一种有效减少体重的运动方式。它不仅能够锻炼心血管和体能水平，而且可以有效减少体内多余的水分和油分。

4. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、上背部、手臂、核心部位的肌肉。它不仅可以帮助减少体重，而且可以塑造六块腹部的形态。

5. 平板支撑：平板支撑也是一个很好的减少体重运动方式之一。它不仅可以锻炼核心部位的力量、耐力和平衡感；同时也有利于除去多余的水分咎分