1. 卷腿：坐在地板上，双腿张开，右手抓住左脚踝处，将左腿卷曲向胸前，然后放回原位。重复15-20次。

2. 蹲下伸展：站立稳定，双手向前伸出并保持平衡。然后将双腿分开大约1步长的宽度（小于一般步长的宽度即可)。然后像下蹲一样伸展前侧小腿部分的皮下组织。重复15-20次。

3. 站立侧卷:站立直立,将左侧的小腿往上方甩动,直到甩动到最大幅度时,再回到原始体位,重复15-20次;再将右侧的小腿往上方甩动,直到最大幅度时,再回到原始体位,重复15-20次。