1. 游泳：游泳能够有效地增强心肺功能，增强肌肉力量，消耗大量热量。

2. 跑步：它可以帮助消耗大量热量、减少体内过剩脂肪。

3. 快步行：快速行走可以有效地减少体内的脂肪储存，并且可以帮助改善血液循环。

4. 羽毛球/乒乓球/网球：这些运动都需要使用全身的力量来实施旋转、击打或者扣击的动作，可以有效地帮助人们减少体内的多余的能量储存。