1. 合理膳食：饮食要均衡，摄入的热量要低于消耗的热量，即减少摄入的脂肪、碳水化合物和盐分。

2. 增加运动强度：选择有氧运动如慢跑、快步走或者骑行，可以有效减少体内多余的脂肪。

3. 选择有效减重运动：选择一些能够有效塑形体态的减重运动如舞蹈训练、围绕中心变化的旋转运动以及由浅到深的水中运动。

4. 保证充分休息：注意保证充分休息以及补充水分和能量。