多吃多运动都是必要的，但是建议先从饮食改变开始，尤其要注意补充营养。可以多吃一些高热量、高蛋白的食物，如奶制品、海鲜、豆制品、杂粮等；每天保证摄入2000-2500卡路里的能量，并注意早中晚餐的摄入量要适当。此外，还应注意定期运动，如散步、慢跑、球类运动等有氧性运动有助于体内新陈代谢和皮下脂肪的代谢。