1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效减少腹部脂肪，增强肌肉紧实度。

2、俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼核心部位的肌肉，减少体内的脂肪。

3、平板支撑：平板支撑能够增强核心部位的力量，有效减少体内的浮脂。

4、仰卧下压：仰卧下压可以帮助锻炼上半部分的核心部位，减少对于侧后方的多余浮脂。