1、仰卧收腹：仰卧，双手撑地，双腿伸直，用力收紧腹部肌肉，停留3-5秒钟。

2、俯卧抬头和俯卧举腿：俯卧在地上，右手放在左耳旁，左手放在头部两侧。用力抬头向上看3-5秒钟。然后将右手伸直向上举起左腿并尽量将其抬高3-5秒钟。再将右手伸直向上举起右腿并尽量将其抬高3-5秒钟。

3、仰卧引体向上：仰卧于地板上, 右手垫于胸前, 左手垫于胸侧, 膝盖弯曲, 使用力量将整个胸部往上方抬出. 保持3-5类的时间. 然后再回到原始的位置. 重复10-15遍.