1. 杠铃卧推：躺在地上，双脚并拢，双手握住杠铃，上身稍微做俯卧姿势，然后将杠铃从胸前推到头部上方。

2. 跪姿俯卧撑：双膝着地，双手伸直成一条线；然后下腹部尽量靠近地面；最后将头部抬起。

3. 卷腹：仰卧在地上, 双手交叉于胸前, 由交叉的位置开始由下往上做卷腹动作, 然后再由上往下做回弹动作。

4. 仰卧侧抬腿: 躺平仰卧, 右手伸直向左侧, 向左侧伸直的左手覆盖住耳朵, 由侧面将右腿由床面弯曲到最大的弯度然后再回到原位。