1. 坐姿拉伸：坐在地上，双脚前屈，双手抓住大腿内侧，向两侧拉伸胸部肌肉。

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手紧紧抓住地面，使胸部尽量向下压低。

3. 胸部弯曲机器杠铃: 使用杠铃机器进行胸部弯曲运动时，应先将杠铃牵制到胸前的位置上。然后从头到尾一直将杠铃往下弯曲。

4. 站立飞鸟: 站立安装飞鸟机器的位置上, 右手把扶手向外侧旁边伸出, 左手将飞钩牵制, 飞钩不要太宽或者太窄, 保证胳膊呈90度弯曲, 然后以快速的方式往前方伸出, 再回到原始的位置重复动作。