1、背部拉伸：站立位置，双手放在腰部以上，右手抓住左肩，向右偏斜方向拉伸；左手抓住右肩，向左偏斜方向拉伸。

2、卷腹运动：俯卧地板上以及垫子上面，双手交叉于头部两侧或是平衡于胸前。然后将胸部朝天空的方向张开。再将膝盖弯曲使得大腿与地面平行。然后将头部、胸部以及大腿一起升高到最高点并保持3-5秒的力量。

3、侧弯运动：站立正直位置准备运动时先要保证正常的呼吸方式不要急促或者浅尝。然后将它们分别由左侧和右侧来实施侧弯运动时抬头看天空的方法将会使得效果明显一些。