有效的排宿便方法包括：1.增加运动。多运动可以帮助肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收，有利于宿便的排出。2.适当补充纤维素。纤维素有利于宿便的形成和排出，可以适当补充一些来帮助调理。3.多喝水。水是人体新陈代谢不可或缺的物质，多喝水也有利于宿便的排出。4.保证充足休息时间。休息时间不够也会对胃肠道造成不好的影响，所以要保证充足休息时间来促进正常新陈代谢。