1. 小跳：站直，脚尖接地，双手抬高，用力向前跳起来。
2. 抬腿收紧：站直，双手放在两侧，将体重均匀分布在两只腿上。然后一只腿往前伸出并抬高到胸部高度。
3. 蹲步运动：将左右两侧的大腿并拢并保持站立姿势。然后将左右两侧的大腿交替向前伸展弯曲来回运动。
4. 站姿单腿屈膝运动：先用一只脚离地半空中保持平衡状态。然后将该只大腿内侧屈膝弯曲使其悬浮于半空中保持5-10秒钟之久。
5. 前往后退步行运动:站直,小步快速的从前往后退行,重复20-30步,注意保证胸部不要低于大腿水平位置