1、深蹲：深蹲是一种简单有效的减肥运动，可以帮助女性增强体能、增加腿部肌肉，并且有助于减少体重。

2、俯卧撑：俯卧撑是一项容易上手的减肥运动，能够有效锻炼胸部、手臂和核心部位的肌肉。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的减少体重的方法，可以锻炼大量的上下胸部和核心部位的关键性四头肌。

4、椭圆机运动：椭圆机运动是一项通用性强的减少体重方法。它可以帮助女性减少外侧大腿和内侧大腿之间的差异。

5、步行/快步行/慢步行: 步行/快步行/慢步行是女性减少体重中很流行也很实用的方法之一, 在不吃或者吃得少时, 这些运动会帮助女性保留关键部分(如大姆手) 的形状, 减少对其他区域(如大片皮下) 的影响.