1.跳绳：跳绳可以锻炼腿部的心肺功能和耐力，既不会使腿部长出太多的肌肉，又能提升运动效果。
2.步行/慢跑：步行和慢跑是一种有氧运动，可以有效地帮助你减少体重、燃烧卡路里和增强心血管功能。它们也不会造成过度的增重。
3.游泳：游泳是一项全方位的有氧运动，它可以帮助你减少体重、保护关节、强化核心部分并且不会长出太多的肌肉。
4.舞蹈: 舞蹈是一项很好的有氧运动，它能帮助人们减少体重、保护关���并且不会长出太多的大块头。