1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以锻炼大腿、核心部位和腰部。

2. 跳绳：跳绳可以使全身的肌肉得到锻炼，特别是可以帮助减少对侧的体重，有助于瘦小腰部。

3. 桥式：桥式是一个很好的核心力量和耐力运动，能够帮助减少体重并增强核心部位的紧实度。

4. 俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸部、手臂、核心和大腿上的所有部位。它也可以帮助减少对侧的体重并且有利于减少大小圈圈赘皮。