1、慢跑：慢跑是减肥增高的有效运动，可以有效地增强心血管功能，促进新陈代谢，可以有效减少体内多余的脂肪。

2、篮球：篮球是一项耗时耗力的运动，通过不断奔跑、投篮、传球等方式可以有效达到减肥和增高的目标。

3、游泳：游泳是一项全身性的体能锻炼方式，它不仅可以帮助减少体重，而且还可以促进人体生长发育。

4、太极拳：太极拳是一门中国传统武术形式之一。它不仅能够帮助人体减少多余的卡路里和水分储存量，而且也能使人保持正常的生理年龄水平。