拉伸运动是一项常见的体育锻炼，它能够帮助放松肌肉，减少损伤和关节疼痛。它可以通过两种方式来实施：静态和动态。

静态拉伸是一种不变的、有目的的、延长或形成的动作。通常，在这种情况下，你将保持一个特定位置并尝试保持该位置30-60 秒。然后释放并放松身体；然后重复此过程3-5 次。

而动态拉伸则是一些有意义的、有效地扩张或延伸特定部位的动作序列。例如，可以采用“剪刀步”或“卷腹”之类的动作来使胯部得到有效地延伸和形成。

无论选择什么样的方法（静态或动态）都要注意不要太快地行事并注意不要太甚其力——因为这样可能对大脑、神经和关节都是危险的。