1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助减少腹部脂肪。

2. 跑步：跑步可以有效地减少体重和改善代谢率，从而减少腹部的脂肪。

3. 跳绳：跳绳可以帮助快速燃烧卡路里并减少体内的水分。它可以有效地减去你的大腿和核心部位的多余的油分和水分。

4. 椭圆机：使用椭圆机来进行高强度间歇性运动可以帮助减少大量的卡路里并且保护心血管健康。