瘦子要想长肌肉，可以采用综合性的增肌训练方法，比如深度低重复数的力量训练、中度高重复数的耐力训练和低强度高重复数的柔韧性训练。力量训练可以帮助增强人体内部的核心力量，耐力训练可以帮助提升最大氧耗能力，而柔韧性则可以帮助保护关节和连接部位。此外，还要注意补充适当的休息时间来保证有效地实施上述三个方法。