1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的腹部运动，可以帮助减少体内的脂肪，同时增强核心力量。

2. 收腹抬背：收腹抬背是一种有效的燃烧脂肪的运动，可以帮助减少体内的多余的水分和油分。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项有效的核心运动，可以帮助减少体内多余的水分、油分和囤积在体内多余的能量。

4. 快步舞步：快步舞步是一项有效而有乐趣性的运动形式，既可以减少多余水分、油分和囤积在体内多余能量也可以帮助使血流通顺畅并放松神经。