1、控制饮食：减肥最重要的就是控制饮食，不要吃太多垃圾食品，每天吃一些蔬菜水果，定期进行体重监测。

2、选择适当的运动方式：根据个人体质情况选择适当的运动方式，可以练习快走、步行、游泳、爬山等有氧运动。

3、保证充足的休息时间和睡眠时间：减肥期间应该保证充足的休息时间和睡眠时间以保证体能充分得到补充。

4、定量运动: 运动前应注意测量体重并把目标定在一个可以实现而又不伤害健康的水平上。对于出勤者来说, 比如上午30分钟, 下午30分钟; 如果是散步, 建议正常歩速10-15KM/H.