误区一：30分钟的运动就能减肥

30分钟的运动可以帮助减肥，但是它不能单独完成减肥的效果。要想有效地减肥，必须结合健康的饮食习惯、充分的休息和适当的运动来实现。

误区二：只有有氧运动才能减肥

有氧运动可以帮助消耗热量，但不是唯一可以帮助减肥的方式。耐力性、强度和间歇性训练也都是很好的选择。如果时间有限，只能选择30分钟内容丰富多样的运动来实现相同或者相似的效果。