1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥，可以增强心血管的适应能力，促进新陈代谢。

2、后拉伸：后拉伸是一种静态性的运动，可以帮助减肥和保持正常的体型。它可以帮助锻炼身体的核心部分，并且有利于血液循环和关节的健康。

3、运动：运动是减肥中不可或缺的一部分。它不仅能够促使新陈代谢速度上升，而且能够有效地减少体内多余的水分和油分。此外，它也有益于强化关节、骨骼和心血管等内部机能。