？

1. 先做拉伸运动：拉伸可以帮助肌肉放松，减少乳酸疼痛。

2. 适当改变运动强度：增加运动强度时要适当地增减，以免乳酸积聚太多。

3. 加快减速步伐：在最后一部分时间中要尽量减少最大的运动强度，使乳酸能够得到有效的排泄。

4. 正确的饮食习惯：如果你想避免乳酸带来的疼痛，你可以在运动前吃些富含水分、对身体有益的食物，如水果、蔬菜、坚果、全麦物品等。