1、深蹲：深蹲是瘦大腿的最佳运动，能够锻炼大腿内外侧肌群，增强大腿的力量和耐力。

2、抬腿：抬腿是一个有效减少大腿外侧的运动，可以帮助减去大腿上部的皮下脂肪。

3、直立弓步：直立弓步可以锻炼大小臀部和大小内侧外侧的四头八条，使其保持圆润有形。

4、单杠/双杠卷/平衡木/平衡球/平衡舞步:这些运动能帮你锻炼到所有的四头八条和核心,向你一定会帮你减少上半部分的皮下储存物,它们也能帮你保持一个好姿态,使得你看上去很时髦。