1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的上半身拉伸运动，可以强化背部、胸部、肩部和核心肌群。

2. 屈膝拉伸：将一只脚放在另一只脚前面，然后保持平衡，用手或胳膊来帮助你保持平衡。保持这个姿势30秒左右，然后再切换到另一侧。

3. 站立弓步:将你的左侧步子向前伸出，然后将你的右手伸向前方并抓住你的左侧大腿。用力向前拉伸30秒左右。之后再切换到另一侧。

4. 侧弓步:站直，将左侧大腿往外露出,然后将你的手或者是胳膊往外露出,尽量使其与地面呈45度,保持30秒左右之后再切换到另一侧。