1、腰部抬腿：双腿分开，双手放在腰部，用力将双腿向上抬起，保持一定时间后再还原。

2、侧弓步：站立姿势下，右手前伸（不需要太高太低)左脚向前迈出一大步(注意保持平衡)然后屈膝成弓步状。

3、卷腹运动：仰卧地上双手交叉于胸前两手相互紧紧的牢牢的固定住。然后将胸部往上抬,使得小腹尽量的往上离地面,并且保证其他部分不要动.

4、高低杠铃卷束:坐在杠铃机上,将胳膊伸直,由低到高的方向将杠杆卷束,再由高到低的方向将其放回原处.