1、跳绳：跳绳是一个有效的室内运动，可以帮助减少臀部脂肪。每天坚持10分钟，可以有效减少体内脂肪。

2、卷曲：卷曲是一种很好的室内运动，可以帮助减少大腿和臀部的外侧部分的多余的脂肪。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的室内运动，能够有效地帮助减少体内多余的脂肪。正确地执行俯卧撑能够有效地锻炼大量的上下斜方向上的上胸和下胸部分。

4、直立弓步：直立弓步是一种很好的室内运动方法，可以帮助减少大量在大髋部分存在的外侧和后侧方向上存储了大量多余耗材所产生的“橘皮”形成。