1. 坐姿腹收式：坐在地板上，双脚并拢，双手后抓住自己的大腿，将胸部向前伸展，然后回复原位。重复20次。

2. 侧弓步运动：站直，右手放在左腰部的外侧，将左脚往右方伸出一小步。向下压力时可以感到胯骨的紧绷感。重复20次左右。

3. 肩卷运动：站直或者坐着时将两手交叉置于胸前并把两个手肘往上卷一卷形成“V”字形,然后冲胸部画圆,有效促进骨盆周围的血液循环,帮助促使骨盆内部的新陈代谢;重复20-30次。

4. 站姿小步运动:站立不要弯胯,由左到右以小步快速移动,以促使髋关节、大小髂关节、上、中、下三条斜方神经有效传导;重复20-30次。