1. 每周至少进行3次有氧运动，比如步行、慢跑、游泳等，每次30分钟以上；

2. 每周至少进行2-3次力量训练，包括下肢力量训练和上肢力量训练；

3. 饮食的安排应该是多吃对于增胖有利的食物（如高卡路里的食物及其他能够保证充分供能的食物）。合理安排三餐及零食之间的时间间隔。

4. 尽量避免或减少压力情况下运动。

5. 加强休息及充分睡眠。