1. 加强腰肌的锻炼：每天坚持简单的腰部力量训练，如仰卧举腿、仰卧收胯、俯卧撑等。

2. 加强核心力量锻炼：每天坚持核心力量锻炼，如俯卧撑、杠铃飞鸟、反向伏地挺身等。

3. 增加运动时间：多锻炼多选用有氧运动，如步行、健步走、打太极球或散步都是不错的选择。

4. 注意休息：在运动前后要注意休整一下，以免受到意外伤害。