一、减肥运动计划
1、每天早晨起床后，先做一些热身运动，如慢跑、快步走等，每天15-30分钟；
2、每周安排3-4天的有氧运动，如步行、游泳等有氧运动；
3、在室内外适当安排一些体能锻炼或者健身运动；
4、根据个人情况定期参加体能锻炼课程或者参与体能竞赛。

二、减脂方法
1. 均衡饮食: 每日三餐要保证充分的量和合理的组成。少吃零食, 少吃甜食, 多吃新鲜的水果和蔬菜;
2. 注意休闲: 均衡休闲生活, 尽量避免太多的电子产品使用;
3. 选用低卡食物: 选用对减少体内卡特效应显而易见, 如大量选用新鲜水果, 蔬菜以及海带;
4. 适当运动: 比如散步, 慢���以及其他有益于减少体内卡特效应的运动。