1. 仰卧起坐：双腿伸直，上半身向上抬起，尽量抬高胸部；

2. 单腿站立弓步：右侧站立，左侧保持伸直状态并将其向前弯曲；

3. 小蹲箭步：右侧下蹲时左侧将大腿垂直于地面并抬高小腿迈出一步的箭步动作。

4. 桥式动作：仰卧体位上手托地板两手夹住耳朵或者夹住头部两侧的耳朵。然后用力将上半身抬到胯部形成一座小山型的桥形。