一、每天早晨起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等，使全身的血液循环正常。

二、中午或者下午的时候，可以去散步或者骑自行车，保证运动量在30分钟左右。

三、晚上可以做一些体适能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。

四、周末可以去做一些有氧运动，如打球、乒乓球等。同时注意不要太大强度的运动。

五、减少食物的量，尽量不要夜宵或者吃太多的零食，注意饮食平衡。