1. 仰卧起坐：双腿弯曲，双手撑地，然后上下移动身体，使胸部离地。

2. 卷腹：将身体保持直立姿势，然后将上半身向下弯曲并抬头看前方。

3. 支撑垂直站立：只用手支撑着地面保持垂直站立的姿势。

4. 侧弓步：左右交互弯曲一条腿并迈出大步子。

5. 腹部旋转运动：只用手和小腹扭动时时刻刻保持胸部不要動。