1. 锻炼前做好充分的热身运动，慢慢增加运动强度。
2. 不要立即大幅度提高运动量，尤其是对于新手来说，可以通过适当的步行、游泳、跑步等有氧运动来逐步增强体能。
3. 力量训练时要注意准确地执行各个动作，避免使用不当而引起伤害。
4. 运动后及时补充水分以保证体内水分平衡。
5. 运动后及时拉伸肌肉，促进血液循环和新陈代谢。